Konrad Gaca, autor tej smacznej książki to znany propagator zdrowej i lekkiej kuchni. "Kuchnia fit" jest skierowana to wszystkich tych, którzy chcą się zdrowo odżywiać i być w formie. Wszystkie przepisy, które tu znajdziecie są elementem programów dietetycznych Gaca System. Konrad Gaca nazywany jest przez swoich pacjentów „chudotwórcą”, „bojownikiem o zdrowe sylwetki”, „guru-mentorem od odchudzania”. Każdy, kto zdecyduje się na odchudzanie metodą GACA SYSTEM, otrzyma swoją indywidualną dietę połączoną z dostosowanym programem treningowym. Takie połączenie pozwoli nie tylko zdrowo schudnąć, ale także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzaniu. Dieta Konrada Gacy Dieta Konrada Gacy jest trójetapowym planem odchudzania, którego celem jest pobudzanie przemiany materii. Skierowana jest do osób, które chcą skutecznie walczyć z nadwagą oraz otyłością. Dieta składa się z okresu motywacyjnego, pracy właściwej oraz wyprowadzania z diety. Konrad Gaca Konrad Gaca jest założycielem Stowarzyszenia Walki z Otyłością „FatKillers” oraz jedynym w Polsce specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem CNS (Certified Nutrition Specialist) oraz Konsultantem Żywieniowym CNC (Certified Nutrition Consultant) amerykańskiej Federacji Propta. Drugą sferą aktywności Konrada Gacy jest działalność sportowa. Jest on zawodowym sportowcem oraz wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness . Jest również trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness EFCA (European Fitness Centre Association) oraz trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA, zrzeszającej najlepszych specjalistów żywieniowych i trenerów na świecie. Konrad Gaca – dieta Dieta Konrada Gacy, znana jest również pod nazwą Gaca System. Zdaniem autora program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, ale przygotowuje także osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jojo. Gaca System dzieli się na trzy etapy: Okres motywacyjny, który trwa 1 miesiąc. W tym czasie osoba, która chce schudnąć pracuje nad własną motywacją. Następuje również utrata pierwszych kilogramów 7–12 kg przy nadwadze 30–40 kg. Okres pracy właściwej, który jest podzielony na 14-dniowe cykle. Na tym etapie osoba odchudzająca ściśle przestrzega zaleceń planu dietetycznego oraz wykonuje treningi. Każdy 14-dniowy okres kończy się specjalistyczną kontrolą, podsumowaniem oraz ułożeniem jadłospisu na kolejne 2 tygodnie. Okres wyprowadzania z diety, trwa około 3 miesiące i jego celem jest zachowanie wagi po całej kuracji. Ta część systemu uczy racjonalnego żywienia oraz dbania o aktywność fizyczną, aby uniknąć efektu jojo. W okresie tym organizm przestawia się na przyjmowanie większych ilości jedzenia, niż podczas redukcji wagi. W tym czasie również następuje utrata wagi około 2–3 kg. Dużą zaletą tej diety jest indywidualne podejście do każdej osoby chcącej zrzucić zbędne kilogramy. Konrad Gaca podkreśla, że każdy człowiek jest inny i każdy z jego pacjentów otrzymuje inne zalecenia dietetyczne, w zależności od swoich celów i potrzeb. Niektórzy, oprócz odchudzenia, mogą wymagać odbudowania odporności organizmu, ktoś inny będzie potrzebował wzmocnienia układu krążenia. Te różnice automatycznie przekładają się na dobór produktów użytych w zalecanych dietach. Dobieranie jadłospisów pacjenta jest więc w tym przypadku złożonym procesem, gdzie każdy z nich różni się od siebie składnikami czy po prostu gramaturą. Konrad Gaca – efekty Jedną z najważniejszych zasad Konrada Gacy jest systematyczny trening. Bez ćwiczeń bowiem nie ma efektów. Jego zdaniem dopiero połączenie diety i ćwiczeń fizycznych przynosi rezultat w postaci utraty kilogramów. Oprócz indywidualnego jadłospisu każdy pacjent otrzymuje specjalistyczny, dostosowany plan treningu. Ma on na celu stopniowe wprowadzanie metabolizmu na wyższe obroty. Trenując nasze mięśnie tak naprawdę uczymy organizm spalać coraz większe ilości kalorii. Im bardziej będziemy wytrenowani, tym więcej będziemy mogli zjeść bez obawy o to, że jedzenie zostanie wykorzystane do rozbudowy tkanki tłuszczowej – podkreśla Konrad Gaca. Dieta Konrada Gacy – jadłospis Nie ma jednej, uniwersalnej diety Konrada Gacy. Istnieją jednak pewne systemy żywieniowe np. “Urzymaj zdrowie”, “Zapanuj nad stresem”, “Zadbaj o serce”, “Utrzymaj zdrowie”, “Witaminowy raj”, “Dla wegetarian”, “Unormuj swoje ph”. Każda pojedyncza dieta Konrada Gacy występuje w trzech odmianach: wysokowęglowodanowej i niskobiałkowej, średniowęglowodanowej i średniobiałkowej, wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej. Jadłospis uzależniony jest zarówno od rodzaju diety, jak i programu: Program metaboliczny – produkty przygotowywane są wyłącznie na parze lub jest to żywność surowa, głównie warzywa i owoce. Odpowiednio dobrane proporcje między węglowodanami a białkami i tłuszczami, diety z tego programu, powodują przyspieszenie metabolizmu. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 1,5–3,5 kg w 14 dni. Program motywacyjny – zawiera w sobie dietę kurczakową, karczkową, rybną i sojową. Program ten realizowany jest nie tylko w pierwszym okresie odchudzania, ale również w „momentach kryzysowych”. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 4–9 kg w ciągu 14 dni. Program mieszany – łączy w sobie program „metabolizm” oraz program diety tłuszczowej. Skutecznie pobudza on metabolizm i pomaga w redukcji kilogramów. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 2,5–4,5 kg w ciągu 14 dni. Program szybki – łączy w sobie diety z programu metabolicznego z dietami programu tłuszczowego. Pacjent ma do wyboru 4 rodzaje diet. Na program składa się 8 dni diety tłuszczowej oraz 6 dni diety metabolicznej. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 3–5,5 kg w ciągu 14 dni Dieta Konrada Gacy – zasady, efekty i jadłospis - Oddano 887 głosy.
Konrad Gaca zmarł 16 sierpnia. Był wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness oraz Fitness & Wellness. Od kilkunastu lat prowadził również własne Centrum Odchudzania.

Przypominamy także, jak wyglądała droga Gacy do sukcesu... Przed południem dotarła do nas szokująca wiadomość o nagłej śmierci specjalisty od odchudzania, Konradzie Gacy, któremu tysiące ludzi zawdzięcza uratowanie życia i zdrowia. 42-latek pomagał jednak nie tylko klientom swojego centrum leczenia otyłości, ale i gwiazdom. Kilku rodzimych celebrytów zaufało trenerowi, a efekty ich metamorfoz zachwycały nas wszystkich. Droga na sam szczyt nie była jednak łatwa. Jak wyglądała? Droga do sukcesu Konrada Gacy Konrad Gaca pochodził z Lublina i to właśnie tam stawiał pierwsze kroki w sporcie, a dokładniej w kulturystyce. Pasją do prowadzenia zdrowego stylu życia zaraził go tata. „Miałem 10 lat, kiedy tata kupił mi pierwsze sztangielki. Kilogramowe. Później dwu- i trzykilogramowe. Jako czternastolatek poszedłem na swój pierwszy trening na siłowni. Wtedy też zacząłem się interesować kulturystyką, a jeszcze bardziej zdrowym stylem życia. Bo trudno było wtedy mówić o fitnessie... Mój tato, judoka, ówczesny mistrz Lublina, prenumerował czasopismo „Sport dla wszystkich”. Miał tego dwie grube teczki”, opowiadał Gaca, w wywiadzie dla serwisu W kolejnych latach jego największym hobby stała się piłka nożna. Niestety Gaca musiał zrezygnować z treningów, przez poważną kontuzję kolana. Na szczęście, zdrowie pozwalało mężczyźnie kontynuować przygodę z kulturystyką. W latach 90. Konrad Gaca otworzył swój pierwszy klub fitness. Zdobył też kilka tytułów, w tym brązowy medal Pucharu Polski w Kulturystyce &Wellness i Fitness & Wellness 1995. Specjalista żywieniowy trafił też do Księgi rekordów Guinnessa, gdzie wyróżniony został za „największe ramię w Polsce”. O sukcesach mężczyzny z czasem zaczęły pisać media. To dzięki ówczesnym artykułom, do Gacy zaczęli zgłaszać się pierwsi klienci, a on sam poczuł, że chce pomagam ludziom na znacznie szerszą skalę. Przez sześć lat, mężczyzna przyjmował pacjentów samodzielnie, ale na początku lat 2000. otworzył wraz ze wspólnikiem Marcinem Gołgozą pierwsze centrum odchudzania Gaca Center, na otwarciu którego pojawiło się wiele gwiazd. Gwiazdy, które trenowały z Konradem Gacą W kolejnych latach także osoby znane były podopiecznymi Konrada Gacy. Dzięki metodzie odchudzania stworzonej przez trenera, o swoje ciało z niewiarygodnymi efektami swego czasu zadbali: Dominika Gwit, Iwona Guzowska, Dorota Gardias, Mariusz Pudzianowski, Dominika Tajner, Danuta Błażejczyk czy Iwona Pavlović. Sam Gaca był także prowadzącym program telewizyjny FatKillers- Zabójcy Tłuszczu. Widzowie mogli go też podziwiać w specjalnym paśmie Odchudzanie na śniadanie w TVP2. Poza telewizją, specjalista żywieniowy spełniał się także jako prezes Stowarzyszenia Walki z Otyłością. Przez 15 lat pracy Konrad Gaca zmienił życie ponad 20 tysiącom Polaków, których odchudził swoimi sposobami o kilkaset ton! Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy zachwycają. Przemiany polskich gwiazd, które udały się dzięki pracy z tym wyjątkowym trenerem prezentujemy w galerii. Jesteśmy pewni, że dzieło, które specjalista od odchudzania zostawił po sobie pomoże jeszcze wielu tysiącom Polaków. 1/5 Copyright @East News 1/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Dorota Gardias 2/5 Copyright @East News 2/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Iwona Pavlović 3/5 Copyright @East News 3/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Dominika Gwit 4/5 Copyright @East News 4/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Mariusz Pudzianowski i Iwona Pavlović 5/5 Copyright @East News 5/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy @

Konrad Gaca wielokrotnie w mediach społecznościowych odnosił się do stanu zdrowia swojego dziecka. Pisał o turnusach rehabilitacyjnych, na jakie zabierał Emilkę po operacji i pokazywał Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, którego celem jest pobudzenie przemiany materii. Dzięki zaleceniom dietetyka schudła Iwona Pavlović. Jak przekonuje specjalista żywieniowy Konrad Gaca, jego program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile można na niej schudnąć. Spis treściKim jest Konrad Gaca?Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?Na czym polega dieta Konrada Gacy?Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasadNa dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, który - zdaniem jego autora - powala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jo-jo. Kim jest Konrad Gaca? Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" i specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist. Jest także trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA (do której należą światowi specjaliści zajmujący się tematem żywienia) oraz trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Jest także pomysłodawcą kampanii prospołecznej Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie. Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy? Dieta Konrada Gacy jest przeznaczona dla wszystkich osób pragnących skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością. Dotychczas skorzystało z niej ponad 14 tysięcy osób, które pragnęły odzyskać idealną sylwetkę. Na czym polega dieta Konrada Gacy? Program odchudzający Konrada Gacy składa się z trzech etapów: Pierwszy z nich - OKRES MOTYWACYJNY - trwa miesiąc, w czasie którego osoba odchudzająca się pracuje nad własną motywacją. Konrad Gaca zakłada, że osoba, która walczy np. z 30-40 kg nadwagi, w ciągu 30 dni może stracić 7-12 kg; OKRES PRACY WŁAŚCIWEJ jest drugim etapem diety. Polega on na ułożeniu indywidualnego jadłospisu w cyklach 14-dniowych (liczba cykli zależy od płci, wieku, wzrostu i obecnej wagi); Ostatnią fazą odchudzania jest WYPROWADZENIE Z DIETY, które trwa ok. 3 miesięcy i umożliwia zachowanie wagi po całej kuracji. Podczas tego etapu odchudzania należy stracić 2-3 kilogramy ponad to, co uczestnik planuje zrzucić. Jak podkreśla Konrad Gaca - WYPROWADZENIE Z DIETY to bardzo ważny element całego programu. W trakcie tej fazy odchudzania organizm jest programowany do przyjmowania bardziej obfitych posiłków niż w czasie redukcji wagi i zdrowego życia. Należy wyraźnie zaznaczyć, że ukończenie tego etapu ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej sylwetki. W przeciwnym razie można paść ofiarą efektu jojo. Warto wiedzieć, że Konrad Gaca nie udostępnia publicznie diety, którą komponuje dla klientów. Wiadomo tylko, że w menu skomponowanym przez dietetyka dominuje mięso, niekoniecznie chude. Aby dowiedzieć się więcej, niezbędna jest osobista konsultacja z trenerem. Podczas diety każda osoba odchudzająca się jest pod opieką specjalisty i jego zespołu - konsultantów, na których składają się fizjoterapeuci i psychologowie przygotowani do motywowania i pomocy w procesie odchudzania. Osoba będąca na diecie kontaktuje się, po zakończeniu każdego cyklu (co dwa tygodnie), z wybranym przez siebie konsultantem, aby porozmawiać o przebiegu i rezultatach diety. Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad Program odchudzający Konrada Gacy jest dopasowywany do potrzeb i możliwości osoby, która chce schudnąć, ale podstawowe zasady są uniwersalne: 1. Regularność posiłków Reguluje metabolizm, czego naturalną konsekwencją jest stopniowa utrata kilogramów. Posiłków ma być cztery lub pięć o stałych porach. Organizm uczy się, że nie musi robić zapasów, bo za ok. 3 godziny dostanie kolejną porcję energii. 2. Odpowiednie proporcje Konrad Gaca przekonuje, że od tego, w jakich proporcjach jemy białka, węglowodany i tłuszcze, zależy gospodarka hormonalna. A to hormony odpowiadają za samopoczucie i wpływają na tempo odchudzania. Te proporcje nie są jednakowe dla wszystkich: różnimy się bowiem np. tolerancją glukozy. Decydując się na samodzielne odchudzanie, co jakiś czas powinniśmy zmieniać proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów. 3. Solidne śniadanie to podstawa Pierwszy posiłek ma ogromny wpływ na cały dzień. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów, najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, np. pełnoziarniste pieczywo, musli, sok warzywny, owocowy. Niezbędna jest też porcja białka, np. jogurt i jajko. 4. Białkowa kolacja Zbyt długa przerwa w jedzeniu spowalnia metabolizm, dlatego kolację zjeść trzeba. Ponieważ jednak utratę nadwagi utrudni jedzenie o tej porze węglowodanów, a więc także owoców, najlepsza jest kolacja białkowa. Ma bardzo korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą to, co jemy, zamienia się w tkankę tłuszczową (zamiast w energię). Ponadto uaktywnia hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ale kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie może być obfita, bo zaburzyłaby sen, a więc i przemiany, zachodzące w organizmie, gdy śpimy. Na kolację dobre są: chude mięso i biały ser, ryby, jajka lub gotowe proteinowe koktajle. 5. Bez soli i cukru Wyrzucenie soli z jadłospisu pozwala na ustabilizowanie poziomu wody w organizmie – znikają obrzęki, wraca do normy ciśnienie krwi. Nie jemy też cukru. Jeśli ktoś nie może obejść się np. bez słodzonej herbaty, może sięgać po cukier brzozowy. 6. Dobre tłuszcze Tłuszcze chronią przed zimnem, umożliwiają transport witamin A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji różnych enzymów, hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Dzięki nim lepiej pracuje układ odpornościowy i mózg. Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone. Wzmacniają odporność, pomagają utrzymaniu w ryzach cholesterol. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie, oleju rzepakowym i oleju lnianym oraz w orzechach. 7. Picie wody jest ważne Picie wody przez cały dzień ma pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu nawet o 30%. Jednorazowo powinniśmy wypić szklankę średniozmineralizowanej wody. Osoby z nadciśnieniem zaczynają od niepełnej szklanki co godzinę. Muszą też najpierw wyeliminować sól i ograniczyć ilość cukrów w diecie. Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Według Konrada Gacy, dopiero połączenie dwóch elementów: diety i aktywności fizycznej, gwarantuje realizację zamierzonego celu. Dlatego dietetyk dla swoich podopiecznych przygotowuje również indywidualny plan treningowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Program ten pobudza metaboliczne przemiany, pozwala pozbyć się nadmiaru stresu i podnosi poziom hormonów szczęścia. Ważne, by trening odbywał się o właściwej porze. Rekomendowane godziny ćwiczeń to: po śniadaniu ok. 11; po obiedzie - ok. 14 oraz godziny między 16 a 19, bo sprzyja temu gospodarka hormonalna. Kolejną ważną kwestią jest odżywianie po zakończonym treningu - dobrym rozwiązaniem jest koktajl białkowy. Szczegóły na temat diety Konrada Gacy znajdziesz na stronie
Konrad Gaca: Jako młody człowiek byłem mocno związany ze sportem. Moim marzeniem było otwarcie fitness klubu. Udało mi się to w 1999 roku. W pewnym momencie zgłosił się do mnie człowiek, który szukał pomocy w zrzuceniu nadwagi.
Data aktualizacji: 28 grudnia 2021 Dieta Konrada Gacy to trzyetapowy plan odchudzania, którego efektem jest nie tylko utrata wagi, ale też brak efektu jo-jo. Na czym polega słynna metoda Gaca System i jakie nawyki żywieniowe przewiduje? Prezentujemy najważniejsze zasady diety Gacy. Pisząc o diecie Gacy, nie sposób nie wspomnieć o jej pomysłodawcy. Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością FatKillers i specjalistą z zakresu żywienia. To także trener Europejskiej Federacji Fitness & Wellness – nic więc dziwnego, że ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem proponowanej przez niego diety. Odchudzanie z Gacą Podstawowym celem diety Gacy jest pobudzenie przemiany materii. Dzieje się to nie tylko dzięki prawidłowemu odżywianiu, ale również treningom. Według Konrada Gacy, jedynie połączenie ćwiczeń z dietą gwarantuje zdrową utratę zbędnych kilogramów. Bardzo istotna jest również regularność w spożywaniu posiłków. Organizm wie wówczas, że nie musi robić zapasów, ponieważ otrzyma porcję energii o stałej porze. Etapy diety Konrada Gacy Dieta Konrada Gacy składa się z trzech etapów. Pierwszy z nich – zwany okresem motywacyjnym – trwa miesiąc. W tym czasie osoba będąca na diecie pracuje nad własną motywacją, zrzuca także pierwsze kilogramy. Drugi etap to tak zwany okres pracy właściwej, podczas którego stosuje się indywidualny jadłospis w 14-dniowych cyklach. Ich liczba zależy od płci, wieku, wzrostu i aktualnej wagi. Ostatnia faza diety Gacy to wyprowadzenie z diety. Trwa ona około 3 miesięcy, a jej celem jest utrata dodatkowych 2-3 kilogramów. W tej fazie organizm zostaje „zaprogramowany” do przyjmowania nieco bardziej obfitych posiłków, co gwarantuje brak efektu jo-jo po zakończeniu diety. Jadłospis Konrad Gaca nie udostępnia publicznie opracowanych przez siebie jadłospisów. Wiadomo jednak, że w jego diecie najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Koniecznie musi znaleźć się w nim porcja węglowodanów (najlepiej złożonych)oraz białka. Kolacja powinna składać się jedynie z białek, np. chudego mięsa, sera lub jajek. Taki posiłek ma według Gacy korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Stosując dietę, musimy zapomnieć o soli i cukrze, nie trzeba za to rezygnować ze zdrowych tłuszczy, które znajdziemy w rybach morskich, oleju lnianym czy orzechach. Przepisy Konrada Gacy Razowe spaghetti z wołowiną Składniki: 250 g mielonej wołowiny, 200 g mieszanki ulubionych warzyw, 2 łyżki koncentratu pomidorowego, przyprawy (chili, czosnek, pieprz), 800 g makaronu razowego Przygotowanie: mięso dopraw przyprawami, a następnie wrzuć na rozgrzaną patelnię teflonową. Usmaż pod przykryciem. Warzywa ugotuj na parze i dodaj do nich rozcieńczony wodą koncentrat pomidorowy, po czym dodaj wszystko do wołowiny. Duś pod przykryciem 10 minut. Tak przygotowanym sosem polej wcześniej ugotowany makaron razowy. Zupa z dyni i soczewicy Składniki: 1,5 szklanki czerwonej soczewicy, 800 g dyni, sok z jednej pomarańczy, 1,5 l bulionu warzywnego, 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka startego, świeżego imbiru, 1 cebula, 2 łyżeczki curry, 3 pomidory, pieprz, szczypiorek, 1 łyżka jogurtu naturalnego Przygotowanie: Do bulionu dodaj pokrojoną w kostkę dynię i cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Gotuj na małym ogniu, aż dynia zmięknie. Dodaj sok z pomarańczy. Całość zmiksuj i dopraw curry. Wsyp wypłukaną soczewicę i gotuj na małym ogniu. Dodaj pomidory pokrojone w kostkę, dopraw pieprzem. Udekoruj jogurtem naturalnym i szczypiorkiem. Jesienna zupa jest gotowa! Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
Wspominają Go przyjaciele i znajomi. Nie żyje Konrad Gaca. Przedsiębiorca, trener, promotor walki z otyłością. Po mszy kondukt żałobny przemaszerował w stronę grobu, gdzie zostały
Wejdź do kuchni Konrada Gacy i spróbuj przepisów na bycie fit W księgarniach dostępna jest już druga część poradnika "Kuchnia Fit. Wspólne gotowanie". 21 maja 2015, 7:01 Konrad Gaca radzi, jak po Nowym Roku zrzucić dodatkowe kilogramy [rozmowa NM, przepisy] Z Konradem Gacą, trenerem i specjalistą do spraw żywienia rozmawiamy o zdrowej diecie, ćwiczeniach i przepisach na zdrowe dania. 10 stycznia 2015, 8:17 Postanowienia noworoczne – jak przy nich wytrwać? Te 10 kroków pomoże ci zachować konsekwencję w działaniu Warto stawiać sobie postanowienia noworoczne, ponieważ dzięki nim uczymy się samodyscypliny i konsekwencji w realizacji swoich celów. Możemy przy tym spełniać... 2 stycznia 2022, 9:19 Nowy Rok, nowa ja. Pomysły na postanowienia noworoczne. Co zmienić w swoim życiu? Lista celów dla każdego Postanowienia noworoczne to temat powracający jak bumerang. Wiele osób rozpoczyna nowy rok od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia bądź zmiany. Okazuje się... 1 stycznia 2022, 8:32 Postanowienia noworoczne – jak przy nich wytrwać? Te 10 kroków pomoże ci zachować konsekwencję w działaniu Warto stawiać sobie postanowienia noworoczne, ponieważ dzięki nim uczymy się samodyscypliny i konsekwencji w realizacji swoich celów. Możemy przy tym spełniać... 31 grudnia 2021, 7:22 Nowy Rok, nowa ja. Pomysły na postanowienia noworoczne. Co zmienić w swoim życiu? Lista celów dla każdego Postanowienia noworoczne to temat powracający jak bumerang. Wiele osób rozpoczyna nowy rok od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia bądź zmiany. Okazuje się... 4 stycznia 2021, 12:17 ROZMOWA Co zrobić, aby udało się zrealizować postanowienia noworoczne? Psycholog radzi: dostosuj prędkość do nawierzchni Na temat postanowień noworocznych rozmawiamy z Magdaleną Pilecką, psychologiem, psychoterapeutą rodzinnym i dziecięcym z Centrum Terapii Rodzin z Rzeszowa... 4 stycznia 2021, 8:18 Postanowienia noworoczne 2021. Co roku to samo? MEMY. Lepiej ich nie mieć? Czy jak Zagłoba - "jeść dobrze, pić dobrze, wyspać się dobrze"? Postanowienia noworoczne są do niczego, bo nie działają. Postanowienia na Nowy Rok robi każdy, chociaż nie wszyscy się do nich przyznają. A ci, którzy się... 2 stycznia 2021, 21:51 Nowy rok, nowa ja... i tak co roku. MEMY o postanowieniach noworocznych. A ty co chcesz zmienić w nowym 2021 roku? Wele osób jak co roku formułuje postanowienia noworoczne. Ile z nich zostanie dotrzymanych? Nie mamy statystyk, ale życie mówi nam, że niewiele. W Nowym Roku... 2 stycznia 2021, 13:37 art. spons. Zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy. Użyj tych prostych tricków Systematycznie oszczędzanie pieniędzy to sztuka, która nie każdemu się udaje. Okazuje się jednak, że nie trzeba się wysilać, żeby oszczędzać setki złotych... 12 maja 2020, 9:22 Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Mija kolejny rok, a ty wciąż nie czytasz tyle, ile by wypadało? Wciąż palisz? Nadal nie jesteś w odpowiedniej formie? Praca dyplomowa leży odłogiem? Martwisz... 28 grudnia 2018, 11:32 Postanowienia noworoczne 2019. Najdziwniejsze z nich... Niektóre z nich Was zaskoczą! [TOP 15] Postanowienia noworoczne 2019. Schudnąć, więcej podróżować, wydawać mniej pieniędzy. Wiele obiecujemy sobie przed rozpoczęciem Nowego Roku. Okazuje się, że... 18 grudnia 2018, 11:39 Dziesięć rzeczy, które warto zrobić przed końcem roku! [GALERIA] Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami. To czas podsumowań i wielkich planów. My podpowiadamy, co warto zrobić jeszcze przed końcem roku, aby dobrze zacząć... 18 grudnia 2018, 11:35 Jak zrealizować postanowienia noworoczne? W tym roku wam się uda! [GALERIA] Co roku wymyślacie coraz to bardziej wymyślne postanowienia noworoczne? Co roku zapominacie o nich już pod koniec stycznia? Pora to zmienić! To łatwiejsze, niż... 2 stycznia 2018, 12:06 QUIZ: Co czeka Cię w 2016 roku? Nikt nie ma daru przewidywania przyszłości, a na to, co nas spotka, wpływa wiele czynników. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by wziąć udział w krótkiej... 31 grudnia 2015, 12:44 Rok bez jajecznicy, studia na Hogwarcie i pytanie do dresa - postanowienia na 2016 na Facebooku Sylwester, wybija północ, strzelają korki od szampana, niebo zdobią fajerwerki, w kalendarzu zmienia się rok, a w życie wchodzą nasze noworoczne postanowienia.... 28 grudnia 2015, 9:46 QUIZ: Postanowienia noworoczne. Czy uda Ci się ich dotrzymać? Zbliżający się koniec roku to nie tylko szampańska sylwestrowa zabawa, ale również postanowienia noworoczne. Aby dowiedzieć się, czy uda Ci się dotrzymać ich w... 18 grudnia 2015, 17:49 Książkowe wyzwania 2015. Jest ich sporo Książka, której bohaterowie są rodzeństwem. Książka z liczbą w tytule. Książka napisana przed 1939 rokiem - internauci prześcigają się w pomysłach. A... 6 stycznia 2015, 8:01 Noworoczne postanowienie Zuckerberga. Będzie czytał książki I to nawet dwie w miesiącu. Jeśli dotrzyma swojego postanowienia, w ciągu roku przeczyta 26 książek. 5 stycznia 2015, 12:56
konrad gaca w Dzień Dobry TVN. Wejdź i przeglądaj ciekawe artykuły, wiadomości, materiały wideo oraz porady ekspertów.
Fot. A. Kozłowska Wysiłek fizyczny rozbudza nasz metabolizm. Ale tylko odpowiednie podejście do treningu zagwarantuje nam sukces. Trening na czczo może wpłynąć na naszą niekorzyść, dlaczego? Ponieważ spalamy mięśnie, a nie tłuszcz! Królewskie śniadanie na "dzień dobry" to podstawa. Pamiętajmy, bez odpowiedniego śniadania nie będzie efektywnego treningu! Po pierwsze - śniadanie Często spotykam się z opinią, że najlepiej zacząć trening bez pierwszego posiłku. Tymczasem takie myślenie to wielki błąd! Mogłoby się wydawać, że rano, kiedy się budzimy i poziom naszego glikogenu w mięśniach jest bardzo niski, pojawia się okazja efektywnego spalenia tkanki tłuszczowej. To nie jest jednak takie oczywiste. Podczas treningu musimy najpierw wypalić nadmiar węglowodanów ze struktury mięśni. Zajmuje nam to ok. 20 minut (trening aerobowy). Później wydalamy wodę i dopiero na końcu spalamy tkankę tłuszczową. Trenowanie na czczo jest niebezpieczne, bo może doprowadzić do katabolizmu mięśni - a jeśli do tego dojdzie, niestety spowolni to nasz metabolizm. Gdy będziemy trenować bez śniadania - możemy zapomnieć o odchudzaniu. Dlatego polecam lekki posiłek przed wyruszeniem na trening. Najlepiej zjedźcie łatwo przyswajalne śniadanie. Po śniadaniu pół godziny przerwy i dopiero wtedy - do dzieła! Po drugie - pora na trening Pora dnia ma niezwykle istotny wpływ na jakość treningu. Dlatego, aby poznać najlepszy czas na ćwiczenia fizyczne, należy przyjrzeć się, jak pracują nasze hormony. Czas treningu determinowany jest przez poziom adrenaliny. Z pozoru mogłoby się nam wydawać, że czas, kiedy mamy najwyższy poziom adrenaliny, to najlepszy moment na ćwiczenia. Ale wysoki poziom tego hormonu sprawia, że minimalizuje się efektywność tzw. procesu naprawczego, organizmu i regeneracji. Godziny najlepsze do ćwiczeń: ok. godz. po obiedzie - ok. oraz godziny między a Trening w połączeniu z programem żywieniowym to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Odpowiednie połączenie diety i treningów umożliwia uzyskanie stałych zmian metabolicznych, dzięki aktywności włókien mięśniowych i zwiększonemu spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie wysiłku, jak również po jego zakończeniu. Po trzecie - pomysł na zdrowe śniadanie Z mojej obserwacji wynika, że omijamy śniadanie nie tylko dlatego, że nie mamy na nie czasu, ale również dlatego, że nie mamy na nie pomysłu. Uważam, że na dobry start posiłek, którego podstawą są jajka, to najlepsze co możemy dać naszemu organizmowi. Produkt ten zawiera cenne dla zdrowia proteiny oraz aminokwasy, których człowiek nie jest w stanie sam wyprodukować, a które świetnie wpływają na funkcjonowanie naszego ciała i umysłu. Tak, właśnie umysłu, ponieważ oprócz szeregu właściwości, jak niska zawartość kaloryczna czy odpowiedni poziom węglowodanów, jaja mają w sobie lecytynę. W prostym przełożeniu wpływają na naszą zdolność zapamiętywania, opanowania (redukuje ona kortyzol - hormon odpowiedzialny za stres) czy koncentracji. Ta ostatnia jest niezwykle istotna przy treningu. W moich książkach „Kuchnia Fit 1” i „Kuchnia Fit gotowanie”, można znaleźć wiele smacznych i inspirujących przepisów na śniadania, które można łatwo i szybko przygotować przed porannym treningiem np. naleśniki biszkoptowe z suszoną żurawiną, omlet ze szpinakiem i pieczarkami, jajka po florencku. Kluczowe wnioski: · bez śniadania nie trenujemy · na śniadanie dobrze zjeść jajka - nie musi to być jajecznica czy jajka na twardo (ogranicza cię w tym tylko Twoja wyobraźnia) · godziny efektywnego treningu 17 00 Konrad Gaca . 213 250 253 329 240 294 64 78

konrad gaca przed i po